Режим стартера (Делабос)

Стартова дієта Алена Делабоса триває 4 тижні і використовує принцип хроноживлення. Він прагне їсти все, у контрольованих кількостях і ретельно вибираючи для цього правильний час доби. Ця дієта все ще обмежує, оскільки дозволяє втратити до 8 кілограмів за місяць.

Особливості початкової дієти (хроно харчування):

• Триразове харчування та одна закуска на день
• Високе споживання тваринного білка
• Низька присутність клітковини та рослин
• Всі продукти дозволяються у відповідний час доби
• Розрахунок порцій проводиться відповідно до розміру
• Може втратити від 6 до 8 кг за 4 тижні

Основні принципи дієти стартера делабос

Стартова дієта Делабоса включає основні принципи хроно харчування. За винятком молока, всі продукти можна вводити в різний час доби. Мета полягає в тому, щоб викликати значну втрату ваги при дотриманні хронобіології організму.

Як діє початкова дієта з хроноелементом?

Створена доктором Аленом Делабосом, стартерна дієта бере свій початок з принципів хроноживлення, тобто їсти все, але в потрібний час доби відповідно до біологічних годинника організму. Наприклад, їжа може зберігатися, якщо її не приймати в потрібний час доби. Витоки хроноживлення сягають 1986 року і засновані на хронобіології.Це враховує ферментативні та гормональні виділення людського тіла, які змінюються залежно від повсякденної діяльності, світла, сну, тепла, холоду, голоду та ситості.

Сніданок містить жири та вуглеводи з високим вмістом клітковини. Вони допомогли б "полювати" на жир, оскільки ці ліпіди включаються в клітинні мембрани і використовуються протягом дня, а не зберігаються та інгібують гормон росту, якщо їх вживати ввечері. Тому необхідно уникати солодкого сніданку: круп, джемів, випічки тощо. Також слід уникати молока. Ми віддаємо перевагу вершкам, які не містять галактози, швидкого цукру, що перешкоджає правильному використанню жиру.

Вечеря містить білок тваринного походження та вуглеводи з високим вмістом клітковини, які захищають м’язи та закінчують будівництво та відновлення клітин. На вечерю ми віддаємо перевагу крохмалистим продуктам, таким як картопля, білий або коричневий рис, макарони, кус-кус або пшенична манка, бобові, такі як сочевиця, червона квасоля або нут. Якщо голод все ще присутній, правило полягає у збільшенні порції м’яса, але ніколи порції крохмалю.

Закуска підсолоджується пізно вдень, щоб змити воду та запобігти вечірній або нічній тязі. Важливо ніколи не пропускати перекус, але завжди чекайте, поки ви зголоднієте його з’їсти.

Вечірня їжа має низьку калорійність і клітковину, щоб зберегти сон. Однак їжа не потрібна, якщо голоду не відчувається. Фаворит капуста, брокколі, ендівія, салат або шпинат як овочі ввечері.

Як дієта Делабос змушує вас худнути?

Дієта для початківців забезпечує лише той внесок, який відповідає життєвим потребам організму, щоб змусити його змінити своє зберігання та використовувати свої запаси. Ось чому необхідні дієтичні добавки. Мета - втратити жир, а також надлишок води, зберігаючи м’язову масу цілою. Протягом 4-тижневого режиму відхилення не допускаються.

Скільки триває стартерна дієта?

Не рекомендується продовжувати цю дієту довше 4 тижнів. За необхідності та залежно від мети схуднення, дієту для початківців можна відновити через два місяці перерви. За 4 тижні повідомляється про втрату ваги до 8 кг.

Їжа дозволена і їжа заборонена в початковій дієті

У початковій дієті Делабос представлені всі категорії продуктів харчування. Важливим є вживання правильної їжі в потрібний час доби.

Типовий день складається з:

• Ранок: сир і хліб
• Обід: м’ясо та крохмалисті продукти
• Перекус: прості цукри (фруктовий або шоколадний тип)
• Вечеря: овочі та риба

Порції різняться і розраховуються безпосередньо залежно від зросту людини, яка сидить на дієті.

Тільки молоко заборонено в раціоні, оскільки люди не (за А. Делабосом) змушені їх перетравлювати.

Дієта для початківців: меню та дієта

Ранок

• Сир (порція = розмір в см мінус 100 г)
  АБО
  1 зварене круто яйце
  АБО
  Нарізки (така ж кількість, як сир)
• Хліб (половина кількості сиру)
• Оливкова олія або масло (15 мл або 1 ст. Ложка)
• Напій: кава, чай, трав'яний чай, вода, газована вода (без молока, цукру або підсолоджувача)
• 1 полівітамінна таблетка

Полудень

• Червоне м'ясо (порція = розмір в см)
  АБО
  Сир (кількість сніданку) + риба (порція = розмір в см)
• Крохмалистий (15 мл для зросту 150 см і менше, 30 мл для зросту від 150 до 170 см, 45 мл для зросту від 170 до 180 см, 60 мл для зросту від 180 до 190 см і 75 мл для розміру понад 190 см)
• Напій: кава, чай, трав'яний чай, вода, газована вода (без молока, цукру або підсолоджувача)
• Ні закуски, ні салату, ні десерту, ні вина

Перекус

• 1 пакетик білка
• Чорний шоколад 30 г.
  АБО
  Фундук, мигдаль 30 г.
• 1 склянка (250 мл) свіжих фруктів або компотів або фруктових салатів
  АБО
  1/2 склянки (125 мл) сухофруктів
  АБО
  1/2 склянки (125 мл) варення
  АБО
  2 склянки (500 мл) фруктового соку
• Напій: кава, чай, трав'яний чай, вода, газована вода (без молока, цукру або підсолоджувача)
• Уникайте всіх продуктів, що містять тваринний жир

Вечір

• Жирна риба або морепродукти (порція = розмір в см)
  АБО
  Біле м'ясо (порція = розмір в см мінус 60 г)
• Приготовлені зелені овочі (15 мл для розміру 150 см і менше, 30 мл для розміру від 150 до 170 см, 45 мл для розміру від 170 до 180 см, 60 мл для розміру від 180 до 190 см і 75 мл для зросту понад 190 см)
• Напій: кава, чай, трав'яний чай, вода, газована вода (без молока, цукру або підсолоджувача)

Їжа, що називається джокером, дозволена раз на тиждень, хоча слід знати, що це може уповільнити втрату ваги.

Переваги і недоліки

Позитивні моменти дієти Делабос

• Почуття ситості, забезпечуване білками
• Потрібно мало варити
• Можливість їсти найрізноманітнішу їжу в невеликих кількостях
• Закуска, яка тримає вас голодним протягом дня
• День Джокера, щоб уникнути розчарувань

Негативи початкової дієти Делабос

• Жорсткий та обмежувальний план харчування
• Важко слідувати, зберігаючи нормальне соціальне життя
• Мало харчових волокон, ризик запорів
• Багатий насиченими тваринами жирами, які збільшують серцево-судинний ризик
• Одноманітність
• Майже систематичний набір ваги
• Порції, що визначаються розміром та включають часом складні розрахунки

Рекомендації та запобіжні заходи

Чи є якісь ризики?

Ця дієта містить багато білка, і вона заохочує споживання червоного м’яса та м’ясного м’яса. Тому існує ризик споживання занадто багато жиру (ліпідів). У довгостроковій перспективі надмірна кількість жиру може призвести до високого рівня холестерину в крові, а згодом - до серцево-судинних захворювань. Це також може збільшити ризик деяких видів раку. Вживання дуже мало вуглеводів може збільшити ризик дефіциту вітаміну В1, фолієвої кислоти, вітаміну С, заліза та магнію.

Крім того, стартерна дієта - це дієта, заснована на хронічному харчуванні, яка мала б вплив на вагу. Як вже зазначалося, ця дієта не була предметом наукових досліджень. Факт приведення порцій до споживання лише відповідно до розміру може призвести до надмірного споживання певних продуктів. Важко сказати, чи дійсно ця дієта може змусити вас схуднути на основі споживання калорій, оскільки це може сильно відрізнятися залежно від зросту людини. Якщо є якась втрата ваги, це, швидше за все, буде пов’язано з низьким споживанням вуглеводів. Ця зміна ваги, швидше за все, пояснюється скороченням води в організмі (діуретичний ефект), а не втратою жирової маси. Дійсно, коли споживання білка дуже велике, споживання вуглеводів досить низьке, що змушує організм використовувати свої низькі запаси цукру (глікогену), щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові (рівень цукру в крові). Однак глікоген зберігає 3 г води на кожен грам глюкози, тому вага може швидко зменшуватися. Білок також використовується як джерело енергії, коли запаси глікогену вичерпуються, а також зв’язується з водою в організмі (3 г води на 1 г білка). Коротше кажучи, вага, вказана на вазі, буде нижчою, але ви також будете зневоднені і втратите жир майже без потреби.

Це дієта для вас?

Взагалі, така дієта не рекомендується. Порції, розраховані на основі розміру та жорсткості плану харчування, ускладнюють дотримання дієти щодня. Крім того, велика нестача клітковини та рослин не робить цю дієту зразком для наслідування, щоб виробити хороші харчові звички.

Це дієта, сумісна зі спортом?

Так, у випадках, коли планується фізична активність, рекомендується споживання банана за 30 60 хвилин до запланованого заняття. Також рекомендується добре зволожувати, збільшуючи, наприклад, споживання чаю.

Як не набрати вагу?

Втрата ваги, яку викликає стартова дієта, здається занадто великою і занадто раптовою, щоб бути стійкою. Тим більше, що між кожним періодом 4-тижневої початкової дієти необхідно пройти 2 місяці. Немає реального періоду стабілізації або розвитку хороших звичок. Як результат, відновлення ваги здається неминучим при припиненні дієти.

Деякі цифри, щоб піти далі

Зростає кількість досліджень, які вивчають вплив, який час і склад страв мають на вагу тіла. На жаль, на сьогодні проведено мало досліджень на чоловіках. Хоча перспективні перспективи, наукове співтовариство ще не схвалює принципи хроноеліції.

Думка дієтолога про початкову дієту (Делабос)

Я не рекомендую цю дієту з метою схуднення. По-перше, тому, що недостатньо наукових досліджень, щоб запропонувати його, а також тому, що він дозволяє використовувати невелику кількість продуктів і низький рівень споживання овочів, фруктів та цільного зерна, необхідних для збереження міцного здоров'я.